戒了么APP是什么？
戒了么APP是一款专注于自律打卡、习惯养成、自我提升与健康生活的专业陪伴助手，覆盖戒烟、戒酒、戒色、戒槟榔、戒赌、戒熬夜等核心场景。融合认知行为疗法（CBT）与 AI 大模型技术，提供 AI 智能对话与语音通话、定心锦囊危机干预、健康恢复时间线、节省金钱可视化、互助社区、屏幕使用管控、应用拦截、睡眠监测、成就勋章等全方位戒断功能。
核心戒断场景
六大核心戒断场景
专业 · 系统 · 有效
戒了么APP聚焦六大核心自律场景，为每一种习惯养成与自我提升需求提供针对性的科学方法、AI 陪伴与社区支持
戒烟
戒断烟瘾 · 肺部修复
味觉重生
戒酒
清醒人生 · 肝脏养护
从容自在
戒色
自律重塑 · 精力回归
专注力提升
戒槟榔
口腔健康 · 远离风险
身体回归
戒赌
戒断赌瘾 · 财富守护
家庭重建
戒熬夜
规律作息 · 睡眠改善
免疫提升
更多场景 · 同样支持 ——
核心功能
科学方法 × AI 技术
让改变真实发生
基于循证心理学理论，结合前沿人工智能，为戒烟、戒酒、戒色、戒槟榔、戒赌、戒熬夜等场景提供全方位的科学戒断支持体系
科学理论基石
基于认知行为疗法（CBT）与跨理论模型（TTM）。「科学评估」工具帮助您精准定位依赖程度与戒断阶段，定制循序渐进的专属方案。
AI 智能对话
搭载先进大语言模型，提供 24/7 文字情感支持。可自定义 AI 性别、性格、关系与昵称，焦虑时像专业朋友般倾听并给出循证建议。
AI 语音关怀通话
支持实时语音对话与 AI 主动来电关怀，多种精品音色任选。深夜脆弱时刻，一个真实的声音给你最温暖的支持。
定心锦囊 · 危机干预
专为冲动高发时刻设计的快速干预入口，提供呼吸放松、转移注意、即时心理支持，帮助您先稳住情绪、再做更理性的选择。
健康恢复时间线
戒断后身体各系统的恢复进程一目了然——从心率血压恢复到肺功能、味觉嗅觉重生，让科学数据为坚持注入持续动力。
节省金钱可视化
实时计算每一天为您省下的真金白银，叠加可视化图表与里程碑庆祝，让坚持的回报清晰可见、动力倍增。
互助社区
同行者一起前行不孤单。AI 三档智能审核 + 人工复审保障社区氛围温暖安全，分享心得、互相鼓励、汲取力量。
专业戒断工具箱
应用拦截、网页内容屏蔽、屏幕使用时长限制、睡眠监测助眠、渴望追踪……覆盖戒手机、戒熬夜等多场景的专业工具。
成就勋章 · 持续激励
里程碑勋章 + 沉浸式 3D 成长树景。每一天的坚持都化作可视化的成长轨迹，正向反馈激励您一路向前。
隐私至上设计
核心戒断数据本地优先存储，HTTPS 加密传输，AI 对话不长期保存。一键自助注销，云端数据立即永久删除。
多端登录与通知
支持邮箱验证码注册与微信一键登录。智能打卡提醒、AI 关怀推送、里程碑祝贺，让陪伴贯穿每一天。
正念冥想 · 情绪疏导
内置呼吸练习、正念冥想、情绪日记等心理调节工具，帮助你在烦躁、焦虑、孤独时刻快速找回平静与力量。
应用截图
精致界面 · 专业体验
从打卡主页到 AI 对话，从健康时间线到互助社区，每一处细节都经过精心打磨，只为给你最专业的戒断陪伴
截图加载中...
FEATURE 01
精致专业的戒断体验
滑动浏览或点击下方缩略图，快速预览戒了么 APP 的核心界面与亮点功能。
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使用指南
四步开始你的新生之旅
简单几步，即刻拥有你的专属 AI 戒断陪伴
1
下载安装
从应用商店搜索"戒了么"，免费下载安装
2
设定目标
选择想要戒除的习惯，设定个性化的戒断计划
3
每日打卡
记录每天的状态，AI 会给出针对性建议
4
持续蜕变
坚持打卡，见证数据变化，迎接全新的自己
常见问题
关于戒了么APP的常见问题
下面整理了用户最关心的功能、戒断方法、下载方式与隐私保护等问题，希望帮助您快速了解戒了么。
戒了么APP支持哪些戒断类型？
核心支持六大场景的科学戒断与自律打卡：戒烟、戒酒、戒色、戒槟榔、戒赌、戒熬夜。同时也支持戒糖、戒咖啡、戒游戏、戒刷手机等多种自律目标。用户可同时管理多个习惯，每个习惯拥有独立的打卡数据、健康恢复时间线和节省金额可视化，让自我提升变得清晰可见。
戒了么有哪些专业戒断工具？
除了 AI 对话和语音通话外，APP 还内置丰富的专业工具：「科学评估」基于 CBT 量表精准定位戒断阶段；「定心锦囊」在冲动时刻一键求助；「健康恢复时间线」展示身体各系统的修复进程；「节省金钱」实时呈现戒断收益；「应用拦截」「网页屏蔽」「屏幕使用时长限制」帮助戒手机戒游戏；「睡眠监测」「睡眠助眠」改善作息；「渴望追踪」科学记录冲动模式。
互助社区和成就勋章是什么？
戒了么内置「互助社区」，您可以匿名分享戒断历程，互相鼓励，AI 三档智能审核 + 人工复审保障社区氛围温暖安全。「成就勋章」会随着打卡天数自动解锁，配合沉浸式 3D 成长树景，让每一份坚持都化作可视化的成长，提供持续的正向激励。
戒了么APP是免费的吗？
戒了么APP可以免费下载，核心的打卡记录、数据追踪、AI 对话等戒断功能均可直接使用，帮助您轻松开启科学戒断之旅。
戒了么APP如何保护用户隐私？
戒了么坚持隐私优先原则，采用 HTTPS 加密传输，核心记录数据本地优先存储。完整的处理规则、信息收集范围与用户权利说明，可在官网《隐私政策》和《用户协议》中查看。
AI 对话和语音通话功能是怎样的？
戒了么搭载先进 AI 大语言模型，提供 24 小时文字对话和实时语音通话两种方式。在焦虑或冲动时刻，AI 如同一位专业朋友，帮助您进行情绪疏导、认知重建和危机干预。
戒烟用什么APP好？AI能帮助戒烟吗？
戒了么APP是专为科学戒烟设计的 AI 戒断助手。基于认知行为疗法，AI 会分析吸烟模式和触发因素，在烟瘾发作时提供即时心理干预。通过每日打卡、数据追踪、AI 语音陪伴，系统性地帮助您完成戒烟目标。
如何科学戒酒？戒了么能帮到我吗？
科学戒酒需要循序渐进的计划和持续的心理支持。戒了么APP 基于 CBT 提供专业戒酒方案，AI 帮您识别饮酒触发场景、制定应对策略，在社交压力或情绪低落时提供即时支持与鼓励。
想戒色自律用什么APP？怎么科学戒色？
戒了么APP支持戒色自律场景。基于认知行为疗法，AI 帮您识别冲动触发因素，在关键时刻提供即时心理干预和情绪疏导。配合每日打卡、正念练习和数据追踪，帮助您建立健康自律的生活方式。
戒槟榔有什么好方法？有辅助戒槟榔的APP吗？
槟榔成瘾兼具生理和心理依赖，科学戒断需要系统性支持。戒了么APP针对戒槟榔提供 AI 个性化方案，在嚼食冲动出现时进行即时语音或文字干预，通过打卡记录呈现身体恢复进程和节省的花销。
戒了么在哪里下载？支持什么系统？
戒了么APP目前提供安卓版本，可直接在官网版本更新页免费下载最新安装包。iOS 和鸿蒙版本正在开发中，请关注官网获取最新动态。